Muchas personas pueden decidir regresar a la actividad futbolística contagiadas por el furor de la Scaloneta. Los especialistas recomiendan prepararse para no dañar la salud.
Muchas personas pueden sentirse incentivadas de volver a jugar al fútbol o iniciarse en esta actividad en el medio del furor por el Mundial. Por ese motivo, especialistas brindaron recomendaciones para retomar de manera segura y reducir el riesgo de lesiones.
“Cuando una persona que no entrena regularmente vuelve a jugar con intensidad, se genera un desbalance entre la demanda fisiológica del deporte y la capacidad real del organismo”, explicó el Dr. Jorge Franchella (M.N. 44.396).
Franchella, que es el director del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas, añadió que ese desbalance “incrementa el riesgo de lesión, fatiga desproporcionada y respuestas cardiovasculares exageradas”.
“En el fútbol amateur, las lesiones más frecuentes son las musculares -en isquiotibiales, aductores, gemelos y sóleo-, seguidas por las de rodilla -como roturas de ligamento cruzado anterior, meniscos y esguinces colaterales-, y los esguinces de tobillo”, detalló.
Cómo prevenir las lesiones
Para prevenirlas, se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, con foco en glúteos, isquiotibiales, aductores y zona media.
“En el fútbol amateur, casi no se entrena fuerza y es muy importante, tanto para prevenir lesiones como para mejorar velocidad y potencia”, señaló el especialista, que dijo que otro punto central es la preparación previa al partido y el calentamiento es fundamental.
“Activa el sistema neuromuscular, mejora la coordinación y la velocidad de reacción, y prepara al sistema cardiorrespiratorio, evitando picos bruscos de frecuencia cardíaca y presión arterial; a la vez que reduce la sensación de falta de aire en los primeros minutos de esfuerzo”, expresó.
Ocho recomendaciones básicas antes de jugar
- Mantener una adecuada hidratación y llegar descansado al partido.
- Alimentarse adecuadamente.
- Evitar competir con lesiones previas.
- Realizar un calentamiento dinámico de 8 a 10 minutos, que incluya ejercicios de sprint (esfuerzo breve y explosivo) y cambios de dirección.
- Activar glúteos, isquiotibiales, aductores y core, que son los grupos que más protegen rodilla, cadera y zona lumbar.
- Aumentar la intensidad de manera progresiva, pasando de trote suave a aceleraciones controladas.
- Después del partido, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento para favorecer la recuperación muscular.
Los riesgos aumentan con los años
Con el paso de los años, aumentan algunos riesgos asociados a la práctica deportiva y se requieren mayores cuidados. El especialista señala que desde los 30–35 años son más frecuentes las lesiones musculares, al disminuir la elasticidad y la capacidad de recuperación; mientras que a partir de los 35-40 años se incrementa el riesgo de eventos cardiovasculares durante el ejercicio.
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Más allá de la edad, existen síntomas que nunca deben ser ignorados y que, ante cualquiera de estas señales de alarma, se recomienda suspender la actividad y consultar de inmediato a un profesional de la salud:
- Dolor u opresión en el pecho.
- Falta de aire desproporcionada al esfuerzo.
- Palpitaciones irregulares o intensas.
- Mareos o sensación de desmayo.
- Desmayo durante o después del ejercicio.
- Fatiga extrema fuera de lo habitual.
- Náuseas o sudor frío sin causa aparente.
Finalmente, Franchella resumió tres claves para disfrutar del fútbol de forma segura:
- Llegar preparado (descansado, hidratado y con una adecuada entrada en calor).
- Escuchar al cuerpo ante cualquier síntoma inusual.
- Aumentar la intensidad de manera progresiva, sin exigirse al máximo desde el inicio.
