Para evitar un deterioro en la salud durante esta etapa, se deben hacer comidas más saludables y con menos calorías.
Llevar una vida sedentaria no es saludable si se extiende por demasiado tiempo, pero si se experimenta por un período corto, hay algunos consejos que pueden servir para no deteriorar la salud, según una nutricionista.
Algunos alimentos, por sus propiedades y calorías, no pueden faltar en la dieta si uno deja de realizar ejercicio con normalidad. A la vez, también hay otros que deberían evitarse a toda costa, por las mismas razones.
Según una nutricionista, estos alimentos no deben faltar si llevas una vida sedentaria
La nutricionista Stephy León, que es bastante reconocida en las redes sociales y tiene su página web con diferentes cursos para mejorar la alimentación, da algunos consejos sobre cómo llevar una vida sedentaria.
Con esto se refiere a una persona que no realiza ejercicio físico de ningún tipo. Aunque la nutricionista aclara de inmediato que esto no es saludable si se mantiene por un período largo de tiempo, y que sus consejos solo se aplican para la gente que lo realiza por apenas unos meses.
La nutricionista explica que, al aplicar el sedentarismo, es muy difícil mantener un organismo saludable, además de no aumentar de peso, por lo que hay que ajustar la alimentación considerablemente, con algunos grupos específicos como prioridad y evitando otros.
El primer grupo de alimentos que hay que priorizar son aquellos que tienen proteínas magras. Estos son bajos en grasa y ayudarán a que, por la falta de ejercicio, no se pierda tan fácil la masa muscular.
Algunos destacados de este grupo son los pescados, el atún en agua, la pechuga de pollo, los quesos bajos en grasa y el yogur griego. A la vez, hay que evitar los alimentos ultra procesados como jamón o los que son altos en grasa o fritos.
Por otro lado, hay que elegir comidas con carbohidratos altos en fibra, que son esenciales para la digestión y no sufrir de estreñimiento. Algunos destacados son la fruta y verdura, el arroz integral, la quinoa o la papa.
Otro consejo que entrega la nutricionista es el control sobre las bebidas que tomamos en el día. Todos sabemos que lo ideal es consumir solo agua, para mantenerse hidratado -lo que mejora el funcionamiento del organismo- y no aportar calorías innecesarias a la dieta.
Pero si uno no se siente a gusto solo con el agua, hay otras bebidas que se pueden considerar, como la limonada natural (sin azúcar endulzante). En el área del desayuno o merienda se pueden incorporar diferentes te como el de manzanilla o el café americano que no aporta calorías.
El control de las calorías, una clave en la vida sedentaria
Aunque a veces pueda parecer una actitud un poco enfermiza, el control de calorías dentro de una vida sedentaria es clave para mantenerse saludable y no aumentar de peso. Esto no es necesario que se haga con una aplicación, simplemente hay que evitar algunos grupos de alimentos.
Los hipercalóricos son los que más daño pueden hacer en una situación así, sobre todo los que son altos en grasa como las papas fritas, cereales y todo tipo de snacks. Estos son ultra procesados a nivel industrial y hay que evitarlos en una dieta.
Para esto, puede ser de vital importancia no comer tanto fuera de casa, ya que los restaurantes, sabiendo que la grasa es uno de los elementos que más estimula el paladar, suelen preparar platos con muchas calorías.
Además, al no estar realizando ejercicio, el déficit calórico será más difícil de alcanzar, porque no se están quemando calorías como en los momentos en los que hacemos actividad física, y todo alimento puede ponernos en un superávit. Si esto se repite durante los meses que estemos sedentarios, es muy difícil no aumentar de peso.
