Aunque durante mucho tiempo se pensó que la neurogénesis no era posible y que no había forma de recuperar las neuronas perdidas, se descubrió que los hábitos sanos son esenciales para el proceso.
Si bien se creía que a medida que nos hacemos mayores, el cerebro perdía sus células nerviosas, es decir, se destruían de forma irremediable, se demostró que esto no era así: el cerebro es capaz de producir nuevas neuronas, con sus respectivas conexiones y a este proceso se lo denomina: neurogénesis.
A pesar de que es cierto que el cerebro cambia con los años, con los daños y con los malos hábitos, este órgano tiene la capacidad de regenerarse, de crear nuevos puentes y tejidos neuronales. Ciertas investigaciones encontraron que la neurogénesis sí se produce en el cerebro adulto y esto abriría la puerta a futuros tratamientos para enfermedades neurodegenerativas.
Así lo indicaron en un informe las psicólogas españolas Valeria Sabater y Sara Ramo González, quienes añadieron que para que la neurogénesis tenga lugar, es necesario que la persona actúe, es decir, tiene que adoptar una actitud proactiva para estimular al máximo esta capacidad natural del cerebro.
Cada cosa que hacemos y pensamos reorganiza nuestro cerebro
El cerebro humano apenas pesa un kilo y medio y sin embargo, consume casi el 20% de la energía total del cuerpo. Cada cosa que hacemos, ya sea leer, estudiar o hablar con alguien, provoca cambios en su estructura. Todo lo que pensamos y sentimos favorece a su vez esta estructura particular, por ejemplo, si el día a día está marcado por el estrés o por una ansiedad que atenaza, es común que regiones como el hipocampo (asociado con la memoria) se vean afectadas. Por ello, se siguen realizando investigaciones en torno a este tema, con el objetivo de conocer más acerca del alzhéimer.
El cerebro es como una escultura interna moldeada según tus emociones, pensamientos, actos y hábitos cotidianos. Este mapa interno necesita de múltiples enlaces, de autopistas fuertes, de puentes consistentes y de fuertes impulsos que lo obliguen a estar siempre conectado con la realidad. Las especialistas dieron cinco consejos para mejorar la calidad de vida enfocándose en la salud cerebral.
Las cinco claves para regenerar las neuronas
Mantener una actitud proactiva y un estilo de vida saludable ayudará a gozar de salud y bienestar y además, favorecerá la neurogénesis.
1. El ejercicio físico. Cada vez que ponemos el cuerpo en funcionamiento gracias a un deporte, a una caminata, a la natación o a una sencilla rutina de ejercicios en el gimnasio, oxigenamos el cerebro. Además de llegar a él un torrente de sangre más pura y oxigenada, estimulamos la producción de endorfinas. Las endorfinas mejoran tu estado de ánimo, y, por tanto, combaten el estrés. Esto permite que muchas estructuras neuronales se fortalezcan.
2, Una mente ágil, un cerebro fuerte. Existen muchas formas de mantener una mente ágil, despierta y capaz de procesar el entorno con más rapidez. Un modo de conseguirlo es con la práctica de otro tipo de ejercicios, pero esta vez, dejamos a un lado lo físico para llevar al “gimnasio” al cerebro:
- Aprender algo nuevo: un idioma, un baile, un juego de mesa, cómo tocar un instrumento, etc.
- Leer cada día, favorecer en cada uno el interés y la curiosidad por nuevas disciplinas.
- Mantener una visión crítica sobre las cosas y buscar nuestra propia verdad.
- Desarrollar una mente abierta, ser receptivo a todo lo que nos envuelve, socializar, viajar, descubrir, apasionarse por la vida.
3. Cuidar la dieta. Uno de los mayores enemigos para la salud cerebral son las grasas saturadas. Los alimentos prefabricados y poco naturales también frenan la neurogénesis. Por ello, lo mejor que puedes hacer por tu cerebro es adoptar y mantener una dieta sana y acorde a tus necesidades y estilo de vida. Recordar que el cerebro necesita energía, y que por las mañanas, por ejemplo, agradece una dosis adecuada de alimentos que le proporcionen lo que necesita, como los hidratos de carbono. Los alimentos ricos en omega 3 son, sin duda, los más apropiados para regenerar tus neuronas. Por ello, hay que asegurarse de incluirlos en la dieta con regularidad.
4. El sexo también ayuda. El sexo no solo ayuda a aliviar el estrés y la tensión –física y emocional–, sino que, además, estimula las áreas cerebrales relacionadas con la memoria. No hay que olvidar la producción de ciertas hormonas –como la serotonina, la dopamina o la oxitocina– en los encuentros íntimos y que favorecen la creación de nuevas células nerviosas.
5. La meditación. Los efectos de la meditación sobre el cerebro son incuestionables, a la vez que maravillosos:
- La meditación favorece ciertas capacidades cognitivas como, por ejemplo, la atención, la memoria y la concentración.
- Nos ayuda a estar más presentes, a canalizar el estrés y la ansiedad.
- Con la meditación, además, el cerebro funciona con otra frecuencia: produce mayores ondas alfa, las cuales, poco a poco generan ondas gamma.
- Este tipo de ondas favorecen la relajación y, a su vez, nos ayudan a estimular la conectividad neuronal y la neurogénesis.
