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Cómo activar tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio

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Como cada inicio de año uno de nuestros propósitos es hacer más ejercicio debido a los excesos en las comidas y festividades, sin embargo debería ser un hábito de gran importancia para lograr tener una vida sana.

Sin embargo, en medio del ajetreo diario, no realizamos ejercicio bajo la excusa de no tener tiempo, no tener dinero para la inscripción a un gimnasio o haber demasiada contaminación para hacer ejercicio al aire libre.

Estos argumentos suelen detenernos de hacer los cambios necesarios para mejorar nuestra calidad de vida y sentirnos significativamente mejor. Sin embargo fisicoterapeutas de la Direccion General de Atención a la Salud de la Universidad Nacional Autónoma de México mostraron algunos consejos sencillos y muy útiles para ayudarnos a activarnos físicamente, sin necesidad de gastar ni conseguir un espacio amplio para hacer ejercicio.

Es una rutina muy simple de seis ejercicios que se pueden realizar de 15 a 20 minutos dentro de la propia casa y que nos ayudarán a activar el sistema cardiorrespiratorio y los principales grupos musculares del cuerpo.

Antes que nada, hay que dedicar unos minutos a calentar, moviendo las articulaciones de piernas y brazos para prepararlas:

Ejercicio número 1: Saltar la cuerda durante dos minutos seguidos.

Ejercicio número 2: Realizar 10 medias sentadillas con apoyo de la espalda contra la pared. Puedes colocar una pelota en tu espalda lumbar y apoyarte contra ésta mientras subes y bajas. Tus pies deben apoyarse en el suelo a la altura de tus hombros y al bajar pon mucha atención en que tus rodillas no rebasen la punta de tus pies, para no lastimar tus rodillas.

Ejercicio 3: Realizar 10 lagartijas. Con las manos a la altura de los hombros. Ten mucho cuidado de mantener tu espalda recta, así como el abdomen y los glúteos contraídos. Si te cuesta trabajo hacerlo con apoyo en los pies puedes hacerlo con las rodillas en el suelo.

Ejercicio 4: Realizar 10 saltos alternando para agacharse a tocar la punta de cada pie.

Ejercicio 5: Realizar tres planchas durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio, tanto boca abajo como de lado, tu cuerpo debe mantenerse muy derecho, formando una línea recta entre tus piernas y tu tronco. Es importante mantener el abdomen y los glúteos contraídos.

Ejercicio 6: Realizar 10 desplantes hacia adelante con cada pierna. Al bajar cuida de mantener tu espalda derecha y que la rodilla de la pierna que avanza no rebase la punta de tu pie. La rodilla que baja no debe tocar el piso.

Realiza los seis ejercicios sin detenerte. Al terminar el último descansa durante 1 minuto o minuto y medio y vuelve a repetir los cinco ejercicios. Realiza en total tres series de todos los ejercicios descansando un minuto o minuto y medio entre cada serie. Si te cuesta mucho trabajo, puedes empezar haciendo solo una serie de los seis ejercicios y a la siguiente semana agregar una serie más, y así sucesivamente hasta lograr completar las tres o incluso cuatro series.

Al final, debemos dedicar unos minutos a respirar profundamente y estirar tus músculos, manteniendo cada posición durante 20 segundos.

Se puede completar en 20 minutos en cualquier espacio disponible. Las fisioterapeutas recomiendan realizarla cinco días a la semana para mantener la salud.

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El mensaje que envió Sala desde el avión

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El futbolista uruguayo Diego Rolan aportó un dato estremecedor sobre el drama de la desaparición de Emiliano Sala.

En diálogo con Las Voces del Fútbol, programa radial uruguayo, Rolán contó que “Emiliano (Sala) le mandó un mensaje a un amigo desde el vuelo y le dijo que tenía miedo, que si no lo encontraban ya sabían que había pasado”.

Emiliano Sala y Diego Rolan compartieron equipo en Bordeaux durante la temporada 2014/15. El uruguayo actualmente milita en Leganés y es dirigido por el argentino Mauricio Pellegrino.

“Estoy impactado con esta noticia, fue compañero mío y compartimos muchas cosas, espero que pueda aparecer”, agregó.

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Suspenden la búsqueda de Emiliano Sala

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Las operaciones de búsqueda del avión en el que viajaba el futbolista argentino Emiliano Sala quedaron interrumpidas, anunció la policía de la isla de Guernesey en la tarde local, subrayando que las opciones de supervivencia de los pasajeros son “escasas”.

“No hemos encontrado ningún indicio de las personas que iban a bordo. Si amerizaron, las opciones de supervivencia son a estas alturas, desgraciadamente, escasas“, indicó la policía en su cuenta de Twitter, precisando que se reanudará la búsqueda cuando amanezca el miércoles.

Además de al nuevo delantero del Cardiff se busca al piloto del avión, que desapareció de los radares a una veintena de kilómetros de Guernesey.

Sala, de 28 años, viajaba el lunes a Cardiff, ciudad del club de la Premier League al que acababa de ser traspasado desde el Nantes francés.

“Desgraciadamente, nos tememos lo peor”, declaró a la AFP John Fitzgerald, director general de la agencia de socorro marítimo Channel Islands Airsearch.

Si la aeronave cayó, “se habría partido, en cuyo caso no hay esperanza”, continuó. “Habría un gran campo de restos, en constante movimiento por los vientos y las mareas”, explicó.

Un amerizaje aportaría, en cambio, una esperanza de que haya supervivientes. “Se puede sobrevivir a un amerizaje forzado si se está preparado y si las condiciones son buenas. Sin embargo es muy difícil cuando está oscuro (…) Hay que buscar un barco al lado del que amerizar”, explicó Fitzgerald.

Sin embargo, los responsables del servicio de socorro habrían “casi seguramente” detectado luces o señales de teléfonos móviles en ese caso.

Además, “la temperatura del agua es tan fría en este momento que si se encontraban en el agua, el frío les habría ahora afectado gravemente”.

Fuentes policiales francesas y luego la dirección general de la Aviación Civil (DGAC) confirmaron que Emiliano Sala estaba a borde del avión.

El futbolista, autor de 12 tantos en la primera mitad de la temporada de la Ligue 1, acababa de ser traspasado del Nantes al Cardiff por una suma récord para el club galés, estimada por la prensa en 17 millones de euros.

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Progreso, una localidad en vilo por Emiliano Sala

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Los habitantes de Progreso, ubicado a 70 kilómetros de la capital de Santa Fe, viven horas de angustia por la desaparición de Emiliano Sala, oriundo de esta localidad.

El presidente del club San Martín de Progreso, donde Sala inició su carrera como futbolista, contó a los medios locales cómo transitan los vecinos esta desesperante situación.

“Estamos esperando que se produzca el milagro. Hay que tener fe. Que sea un error y que aparezca de alguna forma. No lo podemos creer. Estamos shockeados. La gente del pueblo no deja de llamarme y mandarme mensaje. Nadie lo puede creer. Es una situación muy difícil. No sabemos como proceder”, declaró el dirigente en diálogo con LT9.

“Emiliano este último año tomó una notoriedad importante en lo futbolístico. Hizo una buena campaña en Nantes, hizo un pase récord y apareció en los medios más importantes del país y del mundo. Pero en lo humano todo lo conocemos. Siempre fue una excelente persona, de perfil bajo y humilde. Es una noticia que nos pega de lleno”, agregó.

La familia mantuvo contacto por última vez el pasado domingo. En esa comunicación el delantero les narró la ansiedad y la alegría que tenía por su pase a la Premier League. También les comentó su deseo de viajar a Nantes para despedirse de sus ex compañeros.

La madre del futbolista se encuentra en compañía del hermano menor de Emiliano, de 23 años, y la novia de este. Esperan la llegada de su hija y su nieto. Sala iba a ser el padrino del bautismo de su sobrino, pautado para mayo.

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