{"id":1031,"date":"2025-05-27T21:04:13","date_gmt":"2025-05-28T00:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/radioclanfm.com\/clanespectaculos\/?p=1031"},"modified":"2025-05-27T21:04:13","modified_gmt":"2025-05-28T00:04:13","slug":"la-manera-en-la-que-hay-que-respirar-para-bajar-el-estres-muy-rapido-segun-un-neurocientifico-de-stanford","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioclanfm.com\/clanespectaculos\/la-manera-en-la-que-hay-que-respirar-para-bajar-el-estres-muy-rapido-segun-un-neurocientifico-de-stanford\/","title":{"rendered":"La manera en la que hay que respirar para bajar el estr\u00e9s muy r\u00e1pido, seg\u00fan un neurocient\u00edfico de Stanford"},"content":{"rendered":"

Inspirar y expirar correctamente son las claves para controlar la ansiedad.<\/p>\n

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El\u00a0estr\u00e9s\u00a0es una respuesta natural del cuerpo a un desaf\u00edo o exigencia que puede ser f\u00edsica o mental. Si bien en peque\u00f1as dosis puede ser \u00fatil, como cuando nos ayuda a evitar un peligro, su presencia cr\u00f3nica puede afectar nuestra\u00a0salud f\u00edsica y mental<\/b>.<\/p>\n

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Muchas veces buscamos diferentes t\u00e9cnicas que nos permitan controlar o bajar\u00a0el estr\u00e9s\u00a0<\/b>y existen varias, pero el neurocient\u00edfico estadounidense Andrew Huberman, que adem\u00e1s es profesor de la Universidad de Stanford, revela que hay una que es infalible.<\/p>\n

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La respiraci\u00f3n debe hacerse en un lugar tranquilo. (Foto: Adobe Stock)<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

El especialista explic\u00f3 qu\u00e9 es lo que hay que hacer: \u201cUna doble inhalaci\u00f3n seguida de una exhalaci\u00f3n larga pueden bajar el nivel de estr\u00e9s muy, muy r\u00e1pido\u201d, expres\u00f3 Huberman, quien dijo que este es el patr\u00f3n de respiraci\u00f3n natural y a\u00f1adi\u00f3: \u201cTodos lo hacemos de forma autom\u00e1tica durante el\u00a0sue\u00f1o profundo<\/b>\u00a0cuando el di\u00f3xido de carbono en sangre es demasiado alto\u201d.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo se puede aplicar este m\u00e9todo<\/h2>\n

El cient\u00edfico dijo que el m\u00e9todo se puede aplicar en cualquier situaci\u00f3n o lugar y se\u00f1al\u00f3 que se trata de inhalar y justo al final colar un poco m\u00e1s de aire, como un peque\u00f1o segundo suspiro, mientras que despu\u00e9s, se suelta todo el aire en\u00a0una larga exhalaci\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

El experto recomienda\u00a0inhalar con la nariz<\/b>\u00a0y dijo que la clave est\u00e1 tambi\u00e9n en la velocidad. \u201cInhalar acelera el coraz\u00f3n; exhalar lo ralentiza. Por eso, si alargamos la exhalaci\u00f3n, estamos calmando nuestro sistema nervioso\u201d, indic\u00f3 Huberman.<\/p>\n

Adem\u00e1s, seg\u00fan su experiencia, es muy efectivo y hacen falta pocas series para lograr el objetivo. El experto manifest\u00f3 que uno, dos o\u00a0tres suspiros<\/b>\u00a0fisiol\u00f3gicos son suficientes para notar una disminuci\u00f3n significativa del estr\u00e9s.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los s\u00edntomas del estr\u00e9s<\/h2>\n

Los\u00a0s\u00edntomas de estr\u00e9s<\/b>\u00a0pueden ser f\u00edsicos, emocionales y conductuales. F\u00edsicamente, puede manifestarse como dolor de cabeza, tensi\u00f3n muscular, problemas digestivos, fatiga y cambios en el ritmo card\u00edaco, mientras que emocionalmente, puede incluir irritabilidad, ansiedad, miedo, tristeza y dificultad para concentrarse y conductualmente como cambios en el sue\u00f1o, el apetito, o en la forma de interactuar con los dem\u00e1s.<\/p>\n

S\u00edntomas f\u00edsicos del estr\u00e9s:<\/p>\n

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  • Dolor de cabeza.<\/b><\/li>\n
  • Tensi\u00f3n muscular.<\/b><\/li>\n
  • Problemas digestivos.<\/b>\u00a0Diarrea, estre\u00f1imiento, malestar estomacal pueden ser desencadenados por el estr\u00e9s.<\/li>\n
  • Fatiga.<\/b>\u00a0El estr\u00e9s puede causar cansancio y falta de energ\u00eda, tanto f\u00edsica como mental.<\/li>\n
  • Cambios en\u00a0el ritmo card\u00edaco<\/b>. El estr\u00e9s puede aumentar la frecuencia.<\/li>\n
  • Cambios en la presi\u00f3n arterial.<\/b>\u00a0El estr\u00e9s prolongado puede contribuir a la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n
  • Dificultad para dormir.\u00a0<\/b>Puede dificultar el sue\u00f1o, causando insomnio o alterando la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00edntomas emocionales:<\/p>\n

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    • Irritabilidad.<\/b>\u00a0El estr\u00e9s puede hacer que una persona sea m\u00e1s sensible y se enoje f\u00e1cilmente.<\/li>\n
    • Ansiedad.\u00a0<\/b>Sensaciones de preocupaci\u00f3n, nerviosismo o miedo pueden ser comunes.<\/li>\n
    • Miedo.\u00a0<\/b>Puede generar una sensaci\u00f3n de peligro o amenaza.<\/li>\n
    • Tristeza.<\/b>\u00a0Puede afectar el estado de \u00e1nimo, causando depresi\u00f3n.<\/li>\n
    • Dificultad para concentrarse.<\/b>\u00a0Puede dificultar la memoria.<\/li>\n
    • Cambios en el\u00a0estado de \u00e1nimo<\/b>. Puede generar saltos bruscos, como mayor sensibilidad o propensi\u00f3n a la tristeza.<\/li>\n<\/ul>\n

      S\u00edntomas conductuales:<\/p>\n

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      • Cambios en el apetito<\/b>. El estr\u00e9s puede hacer que una persona coma en exceso o pierda el hambre.<\/li>\n
      • Cambios en el sue\u00f1o.<\/b><\/li>\n
      • Cambios en la forma de\u00a0interactuar con los dem\u00e1s.\u00a0<\/b>Retiro social, irritabilidad o agresividad.<\/li>\n
      • Comportamientos de evitaci\u00f3n.<\/b>\u00a0El estr\u00e9s puede llevar a evitar situaciones que generan ansiedad o preocupaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

        <\/main><\/div>\n