Entender por qué surge la crítica constante, la manipulación o el ninguneo y cómo se transforman es clave para mejorar el modo en que nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos.
Las relaciones humanas son la base de la vida en comunidad y pueden potenciar nuestro bienestar o convertirse en una fuente de agotamiento y sufrimiento. La salud vincular exige comprensión, límites claros y un trabajo interno profundo para desactivar patrones que hieren, confunden o desgastan la vida cotidiana.
Relacionarse no es un talento innato: es una habilidad que se construye. Cada interacción, mínima o profunda, influye en nuestro bienestar psicológico y en la manera en que transitamos la vida. La actitud positiva, la escucha, la variedad de perspectivas y la capacidad de reconocer al otro como un sujeto completo son pilares que, cuando fallan, dan lugar a dinámicas nocivas.
Entre esos modos negativos de vincularse aparece lo que popularmente llamamos “toxicidad”. No siempre es evidente; muchas veces se esconde en gestos cotidianos, en tonos, en formas de comunicar o en patrones que erosionan vínculos laborales, familiares o afectivos.
“La etiqueta ‘persona tóxica’ intenta describir dinámicas que producen menoscabo emocional y hostilidad”, explica el psicólogo deportivo Gustavo Maure (M.N 9443), quien analiza este fenómeno desde una perspectiva psicoanalítica y vincular.
Señales que alertan sobre un vínculo que hace daño
La toxicidad puede manifestarse de maneras muy distintas: desde la crítica permanente hasta la manipulación emocional o el agotamiento psíquico generado por la victimización crónica. Además, es una forma de violencia emocional.
Maure detalla que estas señales suelen ser recurrentes:
- Desvalorización crónica: ataques a la identidad del otro, no a un hecho puntual.
- Ninguneo: ignorar, desestimar o hacer sentir irrelevante al otro.
- Manipulación: desde la culpa hasta el gaslighting, distorsionando la realidad ajena.
- Drenaje emocional: drama constante, conflictos repetidos, victimización.
- Invasión de límites: no reconocer el “no”, la privacidad o la necesidad del otro.
- Falta de responsabilidad: negar errores y desplazar la culpa hacia afuera.
Detrás de estos patrones suele haber miedo, inseguridad, una necesidad de control o una defensa narcisista que protege una imagen interna frágil.
¿Y si la conducta tóxica es propia?
El primer paso es la capacidad de observarse sin justificarse: “Una persona puede reconocer estos comportamientos preguntándose cómo reacciona la gente a su alrededor, si los conflictos son permanentes o si su impulso inicial ante un error es criticar”, señala Maure.
Para avanzar:
- Toma de conciencia plena.
- Frenar impulsos de crítica o control.
- Cuidar la forma y la oportunidad al comunicar.
- Aprender de modelos positivos.
- Construir vínculos desde la cooperación, no desde la jerarquía emocional.
Maure afirma que toda conducta tóxica vuelve, tarde o temprano, contra quien la ejerce. Reconocerlo es esencial.
Cuando daña a los demás:
- deterioro del vínculo
- pérdida de confianza
- desgaste emocional ajeno
Cuando daña a uno mismo:
- aislamiento social
- aumento de la angustia
- rigidez emocional
- incapacidad de autocrítica
La toxicidad no es solo un problema relacional: es un modo de sufrir.
Cómo salir del miedo, el perfeccionismo y la necesidad de control
Estos mecanismos suelen ser defensas ante la angustia. Para desarmarlos, Maure recomienda:
- dejar de interpretar cada desacuerdo como un ataque
- usar el humor compartido para flexibilizar vínculos
- practicar la escucha activa
- aceptar el error propio y ajeno
- soltar el intento de controlar lo que el otro quiere o siente
El desafío es pasar de la rigidez a la flexibilidad emocional.
Límites sanos: protegerse sin entrar en la dinámica tóxica
Quienes conviven o trabajan con personas tóxicas necesitan herramientas claras:
- No escalar el conflicto.
- Establecer límites concisos y firmes.
- Reducir la inversión emocional.
- Evitar la justificación excesiva.
- No asumir culpas proyectadas.
La consulta terapéutica puede ser necesaria tanto para quien ejerce conductas tóxicas como para quien las padece.Cuando el conflicto se repite, cuando los vínculos se deterioran, cuando la autoestima cae o cuando la angustia domina, buscar ayuda es clave. Las terapias de orientación psicoanalítica o psicodinámica permiten trabajar no solo la conducta, sino el origen emocional de estos patrones.
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“El que ama, se hace humilde”, recordó Freud. Mejorar los vínculos implica renunciar al narcisismo, reconocer al otro y construir puentes donde antes había distancia. La salud vincular, dice Maure, es un trabajo diario, una elección y una práctica constante
