Ya sea con un viaje breve o quedándose en casa, los días libres pueden ser una pausa valiosa para el cuerpo y la mente. Cuáles son los consejos respaldados por la ciencia para desconectar el estrés y recuperar el bienestar.
Vivimos en una sociedad que valora la productividad y el rendimiento constante. En este contexto, los momentos de descanso pueden generar culpa o ansiedad. Sin embargo, tomarse un respiro es esencial para mantener una buena salud física y mental.
Durante el feriado de Semana Santa, muchas personas aprovechan para realizar viajes cortos, mientras que otras se quedan en casa, compartiendo tiempo con la familia o simplemente descansando. Independientemente de cómo elijas pasar estos días, es fundamental reconocer la importancia del descanso y la desconexión.
Expertos en medicina, psicología y neurociencia coinciden en que los períodos de pausa —como los que ofrece un feriado— son esenciales para restablecer el equilibrio físico y emocional. Según la Escuela de Medicina de Harvard, “las vacaciones no solo reducen el estrés, sino que también disminuyen la presión arterial, mejoran la calidad del sueño y fortalecen el sistema inmunológico”.
Viajar o quedarse en casa: el impacto del tiempo libre
Algunas personas aprovechan estos días para realizar escapadas breves, mientras que otras optan por quedarse en casa, descansar en familia o simplemente cortar con la rutina. Ambas opciones pueden ser saludables si se adoptan con intención y sin autoexigencias.
En un artículo publicado por la Universidad de California en Merced, se advierte: “El ocio no es un lujo. Tiene un papel clave en la salud física, el bienestar emocional y la creatividad humana”. Tomarse tiempo sin obligaciones ni metas específicas permite al sistema nervioso salir del modo alerta y entrar en modo restaurativo, lo cual favorece procesos cognitivos y fisiológicos.
Las trampas del descanso: cuando la desconexión estresa
No siempre es fácil relajarse, incluso cuando hay tiempo. El fenómeno conocido como stresslaxing —estrés al intentar relajarse— ocurre cuando el cuerpo está acostumbrado a funcionar en modo actividad y no logra adaptarse al ritmo lento del descanso.
La publicación médica estadounidense Everyday Health lo resume así: “Tomarse un descanso del trabajo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la calidad del sueño y aumentar la productividad cuando se regresa”. Sin embargo, si se mantiene la conexión permanente con el trabajo o con la sobreestimulación digital, los beneficios del descanso pueden diluirse.
Claves para descansar de verdad
Especialistas en autocuidado sugieren algunas estrategias simples pero efectivas para aprovechar mejor los días libres:
- Desconexión progresiva del trabajo: planifique el descanso, anticípese a las tareas pendientes y evite revisar correos o mensajes laborales.
- Tiempo libre sin agenda: permitir momentos de ocio no estructurado, sin la presión de “aprovechar al máximo” cada minuto.
- Actividades placenteras y sin pantallas: caminar, leer, cocinar, escuchar música o dormir una siesta ayudan a reconectar con uno mismo.
- Vínculos reales: compartir sin obligaciones con familia o amigos, sin necesidad de realizar grandes planos.
- Contacto con la naturaleza: estudios demuestran que estar al aire libre reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Como señala la organización médica One Medical, con base en Estados Unidos: “Las vacaciones no solo ayudan a recuperar la energía física, también ofrecen una oportunidad única para reconectar con uno mismo y reducir el desgaste emocional” .
El rol del entorno laboral y cultural
La presión para mantenerse disponible, incluso durante los días libres, también responde a una cultura del rendimiento. En ese sentido, la revista científica de la Universidad de California indica que cambiar la percepción social del descanso es fundamental para que los beneficios individuales se sostengan a largo plazo.
La psicóloga organizacional Laurie Santos, docente en Yale, advierte que “las personas necesitan más que un destino para relajarse; necesitan permiso para desconectarse sin culpa del trabajo y de la presión constante”. Esta “autorización interna” para descansar muchas veces se ve obstaculizada por creencias arraigadas: que descansar es perder el tiempo, que el ocio es improductivo o que siempre hay algo por hacer.